В данном видео показано очень простое в исполнении упражнение для развития и поддержания гибкости ног “Тибетские перекаты”.
Описание упражнения.
Как говорили даосские монахи – гибкость ног – это здоровье и долголетие физического тела.
Я на своем примере убедился, что поддерживая ноги в тонусе и гибком состоянии, я ощущаю себя легко, энергично и задорно!
Особенности выполнения упражнения:
- Ставим ноги на 3 ширины плеч
- Опорная нога в идеале полностью на полу. Стопу максимально отодвигаем от центра, разворачивая левую – против часовой, а правую по часовой соответственно.
- Можно перекатиться, опираясь на колени с левой ноги на правую, с правой на левую и т.д.
- Упираем левую кисть на левое колено, аккуратно отодвигая, как бы отталкивая колено от себя. Вторая(правая) рука в это время находится как можно ближе к другой стопе.
- Голова оттягивается в это время от центра под 45 градусов, вытягивая позвоночник. Тянемся.
- Перекатываемся, сменяем стойку с левосторонней на правостороннюю.
- Попробуем перекатиться с одной на другую 10 раз. (Важно: старайтесь при перекатах не подниматься, перенося вес тела с одной ноги на другую, находясь максимально низко)
Уровни сложности выполнения упражнения:
- Лайт: ладони упираются в пол
- Норм: руки упираются на бедра или колени.
- Хард: без упора на руки. Можно тянуться руками к вытянутой ноге.